Бессонница — это опасно?
Что такое бессонница
Продолжительность сна — понятие сугубо индивидуальное. Если для одного человека даже 9 часов недостаточно, то другой чувствует себя отдохнувшим после 6 часов глубокого сна. Однако обычно взрослому человеку необходимо спать 8 часов, чтобы восстановить силы и отдохнуть. Качество сна тоже может различаться: он может прерываться многократно, после этого человек с трудом засыпает. В этом случае тоже можно говорить о бессоннице.К определению бессоннице относится состояние, когда человеку тяжело уснуть.
Какие же симптомы указывают на бессонницу? Первый признак — усталость и разбитость утром. У человека снижается работоспособность, ему трудно сконцентрироваться на решении поставленных задач. К этой симптоматике добавляется рассеянность и забывчивость, ухудшение краткосрочной памяти. Повышение кровяного давления, нервные срывы могут стать косвенным признаком хронической инсомнии.
Чем опасна инсомния?
Бессонница становится причиной серьезных сбоев в работе органов и систем организма. Она проявляется:
-
возникновением депрессии и тревожных расстройств;
-
преждевременным старением;
-
увеличением массы тела;
-
ранней менопаузой,
-
повышением риска возникновения онкозаболеваний.
Последние исследования показали, что недостаток сна может стать причиной остеопороза. Эксперимент проведен научными сотрудниками Орегонского университета здоровья и науки в Портленде, штат Орегон. В этом исследовании оценивались последствия для здоровья ограничения сна в сочетании с нарушением циркадных ритмов.
В эксперименте приняли участие 10 мужчин, шестеро в возрасте от 20 до 27 лет, а остальные четверо — в возрасте от 55 до 65 лет. Субъекты исследования оставались в лаборатории три недели. Все это время они ложились спать каждый день на четыре часа позже, чем в предыдущий день, в результате чего «рабочий день» длился 28 часов. Ученые сравнили это изменение с «полетом на запад в четырех часовых поясах каждый день в течение трех недель». Мужчинам разрешалось спать только 5,6 часа в сутки, так как непродолжительный сон также характерен для ночных и сменных рабочих. Бодрствуя, мужчины ели одинаковое количество калорий и питательных веществ на протяжении всего исследования. Образцы крови были взяты в первый день исследований и повторно после трех недель испытаний со сном для измерения костных биомаркеров. Исследователи сообщили, что через три недели у всех мужчин значительно снизился уровень маркера формирования кости, называемого P1NP, по сравнению с исходным уровнем. Это снижение было больше у молодых мужчин, чем у мужчин старшего возраста: на 27 процентов против 18 процентов. Уровни маркера резорбции кости CTX остались неизменными, что свидетельствует о том, что старая кость может разрушиться без образования новой кости.
Эти данные предполагают, что нарушение сна может быть наиболее пагубным для метаболизма костей в более раннем возрасте, когда рост и наращивание костей имеют решающее значение.
Бессонница может быть результатом гормонального сбоя или наоборот, пусковым механизмом нарушений синтеза гормонов. Следствием этого становится быстрый набор веса. У женщин он проявляется ранней менопаузой, а у мужчин — импотенцией. Преждевременное старение проявляется дряблостью, появлением морщин. Внутренние органы тоже изменяются: снижается тонус сосудов, страдает миокард.
Исследования, опубликованные в PubMed — англоязычной текстовой базе медицинских и биологических публикаций, подтверждают эти выводы. Так, экспериментально установлена связь между симптомами бессонницы и риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также между сном и метаболической активностью организма.
Почему так происходит?
В международной классификации инсомнию делят на два типа: острую и хроническую. В первом случае бессонница обычно возникает как реакция на стресс. Через небольшой промежуток времени она проходит. Во втором случае такое состояние длится долго и может быть свидетельством гормональных нарушений, связанных с гипоталамо-гипофизарной системой или щитовидной железой. Хроническая бессонница может быть признаком различных психоэмоциональных патологий.
Основная причина бессонницы — снижения синтеза мелатонина. Она может быть связана с возрастными изменениями эпифиза. Клетки шишковидной железы синхронизируют биоритмы «сон-бодроствование». Изменения являются результатом внутренних процессов, происходящих в самой железе и в организме в целом. Накопленные данные о старении выявили взаимосвязь между возрастными изменениями в эпифизе и снижением выработки мелатонина.
На выработку гормона влияет и солнечный свет: при его недостатке снижается выработка серотонина, который с наступлением темноты трансформируется в мелатонин. Несбалансированное питание в сочетании с хронической усталостью также может стать одной из причин бессонницы.
Как можно еще улучшить сон?
Для нормализации сна нужно пройти обследование и установить, какой сбой в организме вызвал инсомнию. Назначенное лечение бессонницы не может быть эффективным, если не знать о гигиене сна. Это свод правил и рекомендаций, облегчающих засыпание. Вот некоторые:
-
ложиться спать необходимо в одно и то же время, так же как и вставать утром;
-
на сон необходимо отводить не менее 8 часов;
-
не менять спальное место;
-
за 30 минут до сна необходимо приглушить свет;
-
не рекомендуется спать днем;
-
кровать использовать только для сна, не находиться подолгу в постели;
-
не читать лежа и не использовать к кровати гаджеты;
-
не принимать перед сном возбуждающие напитки и продукты;
-
незадолго до сна можно выпить кисломолочный напиток или съесть фрукты;
-
не переедать на ночь;
-
умеренные физические нагрузки улучшают сон;
-
не смотреть перед сном передач и фильмов, вызывающих сильные эмоции и перевозбуждение;
-
избегать ссор и конфликтов;
-
использовать личный ритуал, например, прием теплой ванны;
-
думать перед сном о приятном;
-
если в течение получаса сон не пришел, встаньте и займитесь расслабляющими делами, дождитесь новой волны сонливости.
Чтобы повысить мелатонин, организму необходим серотонин, для выработки которого нужен солнечный свет. Рекомендуются ежедневные прогулки по два-три часа, желательно, не только перед сном, а в самое светлое время суток. Серотонин вырабатывается из триптофана, поэтому в питании должны быть продукты, богатые этой аминокислотой: сыр, икра, мясо птицы, рыба, орехи, овсяная крупа и бобовые.
Важен и режим дня. Ложиться спать желательно в десять вечера, когда мелатонин начинает синтезироваться. Он достигает пика в два часа ночи. Поэтому не рекомендуется ложиться спать около двух часов, так как именно в это время он наиболее глубокий.
Как решить проблему?
Первое, к чему прибегают люди, страдающие инсомнией — к снотворным. Казалось бы, это самый простой выход, чтобы избавиться от бессонницы. Действительно, при острой необходимости лекарственные средства помогут справиться с проблемой. Однако постоянный прием снотворного при хроническом недосыпании опасен. К барбитуратам и бензодиазепинам возникает привыкание. Синтезированный мелатонин как гормональный препарат «выключает» выработку собственного нейромедиатора и усугубить проблему.
Проведены многочисленные лабораторные исследования, свидетельствующие о негативном влияние экзогенного, то есть искусственного мелатонина на органы и системе. Так, экспериментальные данные, которые представили Т.Sugavara и P.A.Sieving, свидетельствуют о негативном воздействии этого гормона на сетчатку крыс.
В исследованиях, проведенных группой авторов под руководством А. Boafo, обнаружено, что экзогенный мелатонин формирует эффект «короткого дня», который снижает выработку половых гормонов, в частности тестостерона. Такой эффект особенно опасен в период полового созревания. Кроме того, синтетический гормон не вызывает синтез психоактивных веществ, которые положительно влияют на эмоциональное состояние и психические процессы. В исследованиях C. Cajochen, K. Krauchi и A. Wirz-Justice приводятся данные, что электроэнцефалограмма под действие экзогенного мелатонина отличается от ЭЭГ под воздействием внутренних гормонов.
Изучив совокупность всех факторов о воздействии экзогенного мелатонина в 90-х годах прошлого века, профессор В.М. Дильман пришел к выводу, что экзогенный мелатонин ускоряет процесс старения. Поэтому такие препараты назначают курсом, не более чем на месяц.
Альтернатива искусственному мелатонину была предложена профессором В.К. Хавинсоном. Он предложил использовать натуральные ультракороткие пептиды, которые не подавляются, а стимулируют синтез собственного мелатонина. Сейчас разработан и успешно используется препарат EPITIDE®.
Действие его основного вещества — Эпиталамина, доказывалось в течение 40 лет в клинических и лабораторных исследованиях, проведенных в исследовательском институте геронтологии в Санкт-Петербурге. Обеспечивая регуляторную функцию, он повышает иммунитет и сопротивляемость организма, борется с усталостью и увеличивает продолжительность жизни.
В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120