Как повысить мелатонин в организме человека

Что такое гормон мелатонин?

Мелатонин — гормон, вырабатываемый железой головного мозга эпифизом. Он регулирует циркадные ритмы в организме, то есть биологическую активность органов и систем в течение дня. Гормон был открыт в 1958 году. Тогда было установлено, что его количество резко увеличивается с наступлением темноты в момент засыпания. Именно поэтому его назвали «гормоном сна». Однако длительное изучение мелатонина позволило выявить и другие его многочисленные функции:

• отвечает за суточные и сезонные биоритмы;

• выступает как иммуномодулятор;

• снижает выработку ряда гормонов;

• проявляет себя как антидепрессант;

• мягко снижает давление;

• обладает седативным действием;

• препятствует возникновению и развитию опухолевых образований;

• борется со стрессом;

• препятствует старению клеток;

• увеличивает продолжительность жизни.

Как мягкое снотворное, гормон мелатонин не только ускоряет засыпание, но и повышает качество сна, делая его более глубоким. В организме он проявляет себя и как адаптоген. Например, метеозависимых людей он подготавливает к изменениям погоды.

Мелатонин относится к антиоксидантам. Он препятствует разрушительному воздействию на оболочки и генетическую структуру клеток свободных радикалов. Именно за счет этой своей функциональной особенности гормон борется со старением и продлевает жизнь.

Признаки недостатка мелатонина

Для нормального сна необходимо 30-35 мкг гормона в сутки. Мелатонин синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из аминокислоты триптофана. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, а вот для мелатонина — темнота. Темное время суток становится сигналом выработки мелатонина для продолжительного сна ночью.

Поэтому так важен солнечный свет для бодрствования и здорового сна. Нарушение сна — основной признак недостатка мелатонина. Причем нарушение идет по всей структуре: возникает трудность с засыпанием, сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Утром человек чувствует себя разбитым и усталым. У него снижается работоспособность, он не может сконцентрироваться на решении важных задач. Отмечается ухудшение краткосрочной памяти. Человек становится рассеянным и забывчивым.

Повышение артериального давления тоже может стать косвенным признаком недостатка мелатонина. Повышается тревожность, нередко возникают нервные срывы. Длительная бессонница может стать причиной депрессии.

Причины снижения уровня мелатонина в организме

Основная причина снижения выработки мелатонина в организме — возрастные изменения эпифиза. Уже после 40 лет выработка гормона снижается. Люди в возрасте замечают, что их сон становится короче.

Причиной снижения синтеза мелатонина может быть в нарушении биоритма и режима дня. Это часто встречается у людей, которые работают посменно или допоздна засиживаются перед монитором компьютера. Пик выработки мелатонина приходится на 2 ночи, а свет экрана может прервать его синтез.

Недостаток инсоляции, или солнечного света снижает выработку серотонина, который затем преобразуется в мелатонин.

Несбалансированное питание, недостаток в рационе молочных, мясных продуктов, рыбы, орехов может снизить выработку гормона из-за отсутствия или недостатка триптофана.

К чему ведет недостаток мелатонина у человека

Недостаток мелатонина может стать причиной серьезных нарушений в организме:

1. Хронической бессонницы, которая сопровождается тревожными расстройствами и депрессией.

2. Преждевременным старением, которое проявляется как внешне ранним появлением морщин, дряблостью, так и внутренне, изношенностью миокарда, снижением тонуса сосудов.

3. Увеличением массы тела. Гормональный сбой сказывается на обменных процессах, в том числе быстрым набором веса.

4. Ранней менопаузой, которая становится результатом гормональных нарушений, так как мелатонин отвечает за выработку гонадотропных гормонов. У мужчин это проявляется импотенцией.

5. Повышением риска развития онкологических патологий. Клинически установлена связь между низким уровнем мелатонина и раком груди.

Как повысить уровень мелатонина в организме человека?

Для нормальной выработки мелатонина необходимо соблюдать несколько правил. Так можно повысить его уровень в организме.

1. Питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые триптофаном. Лидер по содержанию этой аминокислоты — сыр и брынза. Много его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, орехах и бобовых, овсяной крупе.

2. Солнечный свет. Он стимулирует синтез серотонина, который в темное время суток трансформируется в мелатонин. Врачи рекомендуют в день гулять не менее двух часов.

3. Режим дня. Ложиться нужно в одно и то же время, не позднее десяти вечера и не менее 8 часов отводить на сон.

4. Темнота. В спальне должна быть полная темнота. Не менее чем за полчаса до сна нужно приглушить свет. Желательно не пользоваться телевизором и гаджетами перед засыпанием, ведь попадание света на сетчатку прерывает синтез мелатонина.

Казалось бы, самый простой способ повысить гормон — принимать мелатонин или аналоги, однако не все так очевидно. Поступление гормональных средств извне приводит к тому, что сам организм совсем перестает их вырабатывать. Поэтому врачи не рекомендуют принимать гормон дольше месяца.

Учеными найдены средства, которые не заменяют мелатонин, а стимулируют выработку собственного гормона. Они борются с нарушениями сна, эффективны в лечении разных заболеваний. Это так называемые регуляторные пептиды, которые были выделены из шишковидной железы молодого крупного рогатого скота.

EPITIDE в орогранулах — средство с основным действующим веществом ЭПИТАЛАМИН®, состоящим из ультракоротких пептидов. Его направленное воздействие на эпифиз было доказано в ходе многочисленных лабораторных испытаниях и многолетних клинических исследованиях. Установлено, что он повышает выработку мелатонина в организме, нормализует сон, увеличивает продолжительность жизни.

Рекомендуется при нарушении сна, для повышения иммунитета и спрей EPITALON® с тем же действующим веществом. Он повышает резистентность организма к инфекциям, в том числе вирусным, борется с усталостью.

На сайте Клуб 120 можно заказать препараты, стимулирующие естественную выработку мелатонина. Вы можете приобрести Эпитид и Эпиталон в спрее в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. Звоните и заказывайте!