Упражнения для укрепления костей и суставов
Чтобы обеспечить долгосрочное здоровье суставов необходимо не только вести правильный образ жизни, но и регулярно делать специальные упражнения. CLUB120 выбрал наиболее эффективные из них, которые помогут облегчить легкое движение и избежать различных болезней опорно-двигательного аппарата.
От болезней суставов не застрахован никто. Они не выбирают свою «жертву» по социальному статусу, полу или этнической принадлежности. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей с болезнями суставов превышает совокупное количество больных онкологией, туберкулезом, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ранее считалось, что патологические процессы в суставах происходят преимущественно у людей пожилого возраста. Однако современный образ жизни способствовал значительному «омоложению» этого типа заболеваний.
Упражнения для укрепления костей и суставов
Наиболее подходящими упражнениями для костей и суставов являются статические (или изометрические). Это упражнения без движения частей тела. Во время статистической тренировки мышцы практически не сокращаются, но находятся в постоянном напряжении.
Преимуществом такого подхода является отсутствие резких движений, а значит снижение трения суставов и, как следствие, низкая травматичность. Плюс снижается нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат. При этом развивается сила и выносливость, а также укрепляются кости и суставы.
Укрепление локтевых суставов
Для этого упражнения понадобится ремень или не длинная крепкая веревка. Один конец ремня прижать в полу правой стопой. Правой рукой зажать второй конец. После этого сжать руку в локте перед грудью до 90 градусов. По достижении угла в 90 градусов ремень должен натянуться. Далее нужно будет тянуть ремень вверх, не отпуская при этом нижний его конец (который зажат стопой). Тянуть в течение 30 секунд и расслабить. Повторить 2-3 раза, затем то же самое сделать для левой руки.
Укрепление плечевого сустава
Сложить ладони на уровне груди (так называемая поза молитвы). Развести локти в стороны и опустить плечи. С усилием толкать ладони друг к другу, чтобы было напряжение. Подержать 30 секунд и расслабить. Повторить несколько раз.
Укрепление костей и суставов позвоночника
Лечь на спину, вытянуть обе руки вдоль тела. Упереться ступнями в пол и приподнять бедра так, чтобы тело составляло прямую линию. Руки должны быть плотно прижаты к полу и поддерживать равновесие. Пробыть в такой позиции около минуты и плавно опустить бедра на пол.
Укрепление коленных суставов
Встать вдоль стены. С прямой спиной медленно спускайтесь вниз, согнув ноги в коленях (как будто пытаетесь сесть на невидимый стул). Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Пробыть в этом положении около минуты. Затем медленно подняться вверх. Повторить несколько раз.
Примечания:
-
Перед упражнением желательно сделать легкую растяжку.
-
Начинайте упражнения со вдоха и следите за своим дыханием во время выполнения. Оно должно быть глубоким и спокойным.
-
Если вы новичок, то старайтесь в начале продержаться не более 10 секунд и постепенно увеличивать время.
-
В самом начале не подвергайте суставы сильной нагрузке. Несмотря на то, что эти упражнения малотравматичны, отсутствие опыта в таких тренировках может навредить суставам.
-
Также совмещайте статические упражнения с динамическими, но без сильной нагрузки на кости и суставы.
-
Если вы склонны к повышенному давлению, выполняйте эти упражнения с осторожностью.
В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120