Топ 10 продуктов, замедляющих старение
Несмотря на то, что мы не можем полностью остановить старение, мы можем значительно замедлить его. Диетологи совместно с медиками представили 10 продуктов против старения.
Молодость – это синоним здоровья. Поэтому, чтобы выглядеть молодым, необходимо в первую очередь заботиться о своем здоровье. Современная медицина и биотехнологии вносят огромный вклад в это важное дело. Однако не стоит забывать и о простом – о пище, которую мы потребляем каждый день.
Можно использовать самые дорогие косметические средства и применять лучшие омолаживающие процедуры. Но их эффект будет сведен к нулю, если у вас неправильное питание. Поэтому, чтобы надолго сохранить свою молодость, необходимо обязательно придерживаться здорового питания и включить в свой рацион следующие продукты.
1. Помидоры
Этот простой на первый взгляд овощ является незаменимым помощником в борьбе со старением. Помидоры богаты антиоксидантами и витаминами. Но самое главное – в помидоре содержится ликопин и каротиноиды. Они укрепляют сосудистую систему и снижают уровень вредного холестерина. Диетологи советуют съедать 2-4 помидора в день, чтобы восполнить суточную потребность организма в ликопине.
2. Жирная рыба
Люди, сидящие на диете, стараются не употреблять жирную рыбу, а зря. Ведь она богата полиненасыщенными жирными кислотами (омега 3) и веществом под названием диметиламиноэтанол (более известный, как DMAE).
Жирная рыба поможет снизить или предотвратить воспаления, а также улучшит состояние кожи, ногтей и волос. DMAE поддерживает здоровье мозга.
Диетологи рекомендуют есть до 500 грамм лососи, скумбрии (либо другой вид жирной рыбы) в неделю.
3. Тыквенные семечки
Также, как и в рыбе, в тыквенных семечках в большом количестве содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому они подойдут веганам и вегетарианцам в качестве замены рыбы. Еще в рыбе много цинка, витамина Е и каротиноидов. Они все являются мощными антиоксидантами, защищающими от ультрафиолета и воспалений.
Тыквенные семечки содержат триптофан (предшественник серотонина) , а значит помогают улучшить настроение и сон.
Для достижения антивозрастного эффекта рекомендуется употреблять 3-4 столовые ложки тыквенных семечек ежедневно.
4. Лимон
Всем известный цитрусовый фрукт не только является лучшим помощником при простуде, но и стоит на страже нашей молодости. Anti-age эффект достигается благодаря лимонному маслу, флавоноидам и растительным кислотам, содержащимся в лимоне. Также его можно включать в различные детокс-программы поскольку он способствует выведению вредных веществ и шлаков из организма и защищает почки.
Диетологи рекомендуют начинать и заканчивать день со стакана лимонной воды.
5. Миндаль
Еще один продукт, богатый флавоноидами, витамином Е, полиненасыщенными кислотами и L-аргинином (незаменимая аминокислота). Последний компонент будет особенно полезен спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. L-аргинин способствует выработке оксида азота, креатина и агматина.
Миндаль улучшает кровоток, повышает иммунитет и защищает организм от свободных радикалов.
Рекомендуемая суточная норма – около двадцати орешков.
6. Свекла
В свекле, так же, как и в помидорах, в большом количестве содержится ликопин. Еще этот овощ богат растворимой клетчаткой, которая «кормит» полезные бактерии в нашем кишечнике. Это способствует улучшению пищеварения, активному выведению токсинов и продуктов распада из желудочно-кишечного тракта.
Также в свекле содержится каротиноиды, фолиевая кислота, гиалуроновая кислота (отвечающая за эластичность кожи), калий и холин.
В день рекомендуется выпивать от 140 до 250 мл свекольного сока.
7. Сливочное масло
Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить количество сливочного масла в рационе. Однако не стоит забывать, что оно очень богато витаминами (особенно A, D, E) и линолевой кислотой. Жиры, содержащиеся в сливочном масле, положительно влияют на работу иммунной системы, а также улучшают состояние кожи. Регулярное потребление сливочного масла улучшит состояние здоровья и внешность. Однако не стоит и злоупотреблять этим продуктом.
Рекомендуется есть не более 250 гр. сливочного масла в неделю.
8. Корень имбиря
Корень имбиря сильный антибактериальный и противовоспалительный продукт. Поэтому его часто рекомендуют употреблять в период эпидемии ОРВИ.
Благодаря корню имбиря улучается кровоток и, тем самым повышается усвоение и доставка полезных веществ в клетки организма.
Рекомендуется употреблять до четырех грамм в день.
9. Петрушка
Знакомая нам всем с детства петрушка содержит большое количество хлорофилла. А хлорофилл, как известно, является природным дезодорантом. Он устраняет неприятный запах тела, очищает кровь и защищает клетки от свободных радикалов. Также в петрушке содержатся каротиноиды и много витамина С.
Эта зелень способствует выработке глутатиона, который обладает антивозрастным эффектом.
10. Какао и темный шоколад
Пожалуй, это самый приятный продукт от старения из нашего списка. Благодаря высокому содержанию полифенолов и флавоноидов, какао обладает противовоспалительным эффектом и способно замедлять процессы старения клеток. Антиоксидантный эффект какао намного выше, чем у ягод асаи и черники.
И, конечно же, самое главное – какао способствует выработке серотонина, который повышает настроение.
В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120