Витамины зимой: какие витамины нужны зимой?

Зачем принимать витамины зимой?

Для полноценного функционирования всех систем организма необходимо ежедневно потреблять полный комплекс нутриентов, в том числе витаминов. Если баланс нарушается, то возникают проблемы с метаболизмом. Следом за этим возникает чувство усталости и апатии, формируется склонность к депрессии и частым простудам. Статистика показывает, что зимой частота обращений к психотерапевтам возрастает.

В холодное время года уменьшается поступление витаминных соединений с пищей, сокращается выработка D3 в коже из-за нехватки солнечного света. Недостаток витаминов усугубляется тем, что водорастворимые соединения регулярно выводятся с мочой. Потребность организма в витаминах увеличивается. Для поддержания баланса и восполнения суточной потребности тела в витаминных соединениях разработаны специальные мультивитаминные комплексы для приема в холодное время года. Их состав сбалансирован в соответствии с повышенными нагрузками на иммунную и нервную систему.

Также повышенная доза витаминчиков требуется при восстановлении организма после затяжной простуды или тяжелой вирусной инфекции. Мультивитаминные добавки укрепляют организм на клеточном уровне и выполняют антиоксидантные функции.

Симптомы дефицита витаминов

Гиповитаминоз – дефицит витаминов частое явление зимой. Первыми признаками витаминной недостаточности являются следующие симптомы и состояния:

• Повышенная утомляемость, слабость, хроническая усталость.
• Раздражительность.
• Беспричинная сонливость.
• Ослабление зрения в сумерках.
• Замедленное заживление ран.
• Снижение концентрации внимания и свойств кратковременной памяти.
• Склонность к конъюнктивиту.
• Систематическое повторение ГРИППа и простуды.

Топ-5 витаминов для зимы

В зимнее время года нашему организму как никогда требуются витамины. Особенно важны соединения, поддерживающие работу иммунной системы. Ученые выделили 5 жизненно важных веществ, без которых иммунитет не в состоянии справиться с инфекциями.

1. Необходим дополнительный прием водорастворимых витаминов группы В. Особенно важен В12. Он укрепляет иммунную систему, помогает организму сопротивляться вторжению вирусов, вызывающих простудные заболевания.
2. Аскорбиновая кислота – важный компонент для усиленной работы иммунитета. Также витамин С является мощным антиоксидантом. Выводит продукты распада вирусов и бактерий.
3. Из жирорастворимых нутриентов важно повышать употребление D3. Он также усиливает сопротивляемость к вирусам. D3 является незаменимым. Он синтезируется кожей под воздействием ультрафиолета. С пищей поступает другое соединение – D2, у которого иные свойства.
4. Витамин А способствует формированию устойчивости клеточных мембран к инфекционным поражениям. Вещество необходимо для здоровья глаз. Оно помогает справиться с конъюнктивитом и прочими инфекционными поражениями слезных желез и конъюктивы.
5. Витамин А регулирует работу эндокринной системы, в частности вилочковой железы – центра иммунной системы.

Принимаем витамины правильно

Для организма в равной степени опасен как недостаток, так и переизбыток витаминов. Во избежание неблагоприятных последствий и побочных эффектов следует правильно употреблять витаминные добавки.

Часть полезных веществ синтезируется нашим организмом, часть поступает с пищей и только недостающий объем восполняется с помощью препаратов. Точную дозировку сможет определить лечащий врач, отталкиваясь от уровня физической нагрузки, условий жизни и труда, наличия стрессовых ситуаций, погодных условий. Также специалист определяет схему приема добавки.

Некоторые производители витаминных комплексов и моно соединений прилагают к своему товару инструкцию по применению, где указана дозировка, последовательность и продолжительность приема препарата. Умеренность – гарантия безопасного употребления витаминных БАДов.

Если соблюдать правила витаминной терапии, то можно пережить зиму без усталости, подавленного состояния и частых простуд. Профилактический прием – лучший способ поддерживать здоровье при повышенных нагрузках на организм.